それでは前ブログに引き続いてFM（機能運動）のちょっとしたイントロの動作レッスンをさっそくやってみましょう。
１）マットの上に座ります。そして右手で右足カカトを持って、左手で右足つま先をつかみます。そしてゆっくりと足を手で上げ下げしてみましょう。これはストレッチではありませんので、グイグイ引っ張ったりしてはいけません。この足の上げ下げ動作を何度もやわらかく繰り返してください。
動きを繰り返しながら、同時に呼吸を観察しましょう。足を上げる時に息を吸い込んでください。このとき氣（プラーナ）が後頭部から背骨の外側を通って下降するのをイメージします。
息を吐く時には足を下げます。吐く時にはプラーナは上昇しますが、最初からあれこれやり過ぎるとややこしくなるので、とりあえずは簡単な手順で進めてください。そうしながら体の余計な力をどんどん抜いていきます。
３）力を抜いていきながら足を手でつかんだまま仰向けになちゃいましょう。仰向けになった状態で先ほどと同じく、手で足の上げ下げをゆったりとくりかえします。（呼吸とプラーナのイメージを忘れないように！）
４）次に足の上げ下げを少しずつ動きを延長してみてください。でもストレッチはいけません。すると足上げ延長路線の成り行きで、胴体が右側に転がることになります。
この足上げと転がる動作を繰り返してください。
５）さらに動きを延長してみましょう。すると右脚の大腿部が軸になって、腕にテコの原理が働きます。
６）この動作を繰り返していると、やがて胴体はダルマさんのように自動的に起き上がります。
７）起き上がりの動作を逆回しで同じルートを辿って仰向けに戻ってください。
この動作を何度も繰り返しますが１回やるごとに「どうやったらもっと無駄な努力をしないでリラックスしたまま起き上がれるかなあ・・・」と考えながら、より良い動きを探求して見つけてください。
８）起き上がりを何度か繰り返したらマットに仰向けになって休んでください。すると背中とマットの接地感が右半身と左半身ではずいぶん違いが現れていることに気がつくでしょう。
右半身のリラックスした感覚を捉えて分析してください。その感覚情報を右脳から左脳にデータ転送してください。感覚のコピペですね。これで左半身も右側と同様にリラックスできます。これが本当の賢い頭の使い方です (^^)/
前ブログ：札幌スタジオでFM（機能運動）のレッスン その１
札幌スタジオでは１２月と１月の日曜日(11:00 – 13:00)に体験クラスを開催しています。東京レッスンは個人セッションのみで次回は１月１６日～１８日に開催します。体の動きを通して脳機能をアップしましょう！
