バカアサナ（鶴のポーズ）のやり方はいろいろあるんですけど、今回はパワータイプでやってみましょう。「パワータイプって言うと腕力バリバリの筋トレか？」と思うかもしれませんが、そういうわけではありません。普通に生活できるレベルの腕力があれば十分です。そして肝心なのはやはり丹田力なんですよね。
では丹田力を鍛えるのに「やっぱり筋トレやるんだろ！」と、これまたしつこく疑う人もいますが、それも不要です。今回のやり方でバカアサナを実践すれば、自動的に丹田力が生じるようになっているんです！カラクリは一種の姿勢反射です。不安定なバランスになると体は転倒防止するために、自動的に下腹部にグッと力が入るようになっているんです。
それともう一つの秘密はバランス移動にあります。天秤を思い出してください。支点がズレていると傾いてしまいますが、中心が定まるとちゃんと浮かんでいられますよね。筋力は一切いりません！
１）頭頂と左右の手のひらをマットに置きます。
２）そして片ヒザずつ上腕に乗せるんです。
３）普段、こういう体勢をすることはありませんから慣れるまで試行錯誤・・・人によっては最初の難関かもしれません。それでも好奇心さえあれば、すぐに体はやり方を自分で見つけてくれますよ。
４）スタンバイ位置になったら、お尻を後ろにバランス移動させましょう。天秤のイメージです。後ろに行き過ぎるとガケから落っこちてしまいます。東尋坊じゃなくてよかったですね。
ギリギリのところまできたら左右の手でマットを押し付けてください。中心が定まった天秤のように顔は持ち上がります。この時、嫌でも下腹部の丹田が強烈に圧縮作用を現します。
５）顔が持ち上がったら、すかさずアレクサンダーテクニークのヘッドリード、頭を前に上に送りだしてください。するとバカアサナになります。このバランス移動、かなりスリリングです。最初は何度も転倒しちゃってください。すると小脳がちゃんと分析して、やがて天秤のように釣り合った状態に導いてくれますよ！
YouTubeで動画公開しています。実際の動き方はやはり動画の方がよく分かりますね！
今後もしばらく『30歳から始めるヨガのシリーズ』、アップロード続けていく予定です。
今後もぜひ見てください !(^^)!
尚、バカアサナの別のやり方は前ブログを見てください。
☆彡ハタヨガ～鶴の上級アクション 40歳からの身体パワーアップ！内に秘めたエネルギーを開花
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